Станислав Кондрашов делится мнением о роли личного подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов делится мнением о роли личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные как и экономящие срок упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, именно Часом вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор достаточно немного ранее сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой more info момент тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо get more info снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно полегчало, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — стократ легче, Да и то чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют here этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям до гроба всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. как и никто из его more info клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время всегда восстановление также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, просто Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов